腹筋・背筋ストレッチで座ったまま【代謝UP！】

パーソナルトレーナー

笠原 裕香(かさはら ゆか)です。

『ストレッチ』をすると、どんな良いことがあると思いますか？

●身体の疲労回復

●腰痛などの障害の予防

●姿勢の改善

●リラクゼーション

 

と、ストレッチの効果は、非常に広いんです。

 

なぜなら「血の流れ」にかかわっているから☆

 

血がよく流れれば、栄養や水分の循環がよくなって、

代謝やむくみが改善されます。

 

疲労物質や毒の排出など、デトックスの効果もあります。

 

もちろん、

ストレッチの【ダイエット効果】は一番見逃せませんね♪

ストレッチをして、【代謝UP！】

 

今回は【代謝UP！】のストレッチを紹介します。

 

━━━━━━☆★ 早速実践しましょう♪ ★☆━━━━━━━

今日ののエクササイズは・・・

血流をよくし効率よく代謝をあげる、

【代謝UP！】ストレッチです。

━━━━◇　座ったまま代謝UP！　◇━━━━

〓〓〓　腹筋・背筋で血流ググッと押し流しストレッチ　〓〓〓〓

–◇　１、イスに浅く座り、手は頭のうしろで組みます。

–◇　２、肘は横へひらいたまま、

息を吸って胸を前へ突き出すように張ります。

・５秒キープ

–◇　３、吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込みます。

・５秒キープ

・２、３を繰り返しましょう。

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胸の突出しと、背中の丸めは、大きい動作で、

ゆっくり、じっくり行いましょう。

 

急がずに、時間をかけておこなってみてくださいね。

 

胸を突きだすときは、

腹筋をよーく伸ばして、背筋はギュッと折りたたむように。

 

背中を丸めるときは、

背筋をよーく伸ばして、腹筋をぎゅっと折りたたんでつぶすような感覚です。

 

何度か繰り返しましょう。

 

ぐーーーっと、伸ばして伸ばしてー、

ぎゅぅーっと折りたたむ・・・

 

ゆっくり時間をかけておこなってくださいね。

 

・・・・・・・どうですか？

 

血流を感じたのではないでしょうか。

 

筋肉を意識しながら、ゆっくり行ってみましょう。

 

★・・・・・・★　今回のポイント　★・・・・・・★

筋肉は血液を流すポンプの役割を持ちます。

ストレッチをするとこの筋肉のポンプ作用が促されます。

すると・・・

疲労物質が取り除かれむくみを改善し、

関節可動域が大きくなることで、

運動によるエネルギー消費をより効果的に多く行えます。

 

伸ばすのも大切ですが、

筋肉をつぶすように折りたたむ動きは、

【スクイーズ運動】と言って筋肉に大きな刺激を与えられます。

 

ストレッチですが、

折りたたみ運動を強く意識すれば、

腹筋運動になってクビレもできますよ♪

 

座ってできるので、今すぐやりましょう☆

どうでしたか？

 

今回は、ストレッチで代謝をUPさせる方法をお伝えしました。

 

座ってお腹を伸ばしたりたたむだけなので、簡単ですね♪

 

次回も「読んで満足」ではなく、

「読んで・実践して満足」の

ダイエットノウハウをお伝えしていきます。

 

あなたを、“かさはら ゆか”が【痩せさせます！】

ついて来て下さいね(*’-^*)ｂ

次回もお楽しみに♪

 

パーソナルトレーナー

笠原 裕香