THEダイエット ～ 簡単に痩せるダイエット方法を紹介 http://slimtaikei.com 口コミで話題のダイエットの一覧ページです。本気でダイエットで痩せたい貴女に提供する【THEダイエット】簡単に痩せるダイエット方法をする成功への近道。サイトを見て今すぐダイエットを成功させよう！ Tue, 21 Feb 2012 09:44:29 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 むくんだ脚足の解消法をご存じですか？ http://slimtaikei.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b7%e3%83%94/%e3%82%80%e3%81%8f%e3%82%93%e3%81%a0%e8%84%9a%e8%b6%b3%e3%81%ae%e8%a7%a3%e6%b6%88%e6%b3%95%e3%82%92%e3%81%94%e5%ad%98%e3%81%98%e3%81%a7%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%9f.html http://slimtaikei.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b7%e3%83%94/%e3%82%80%e3%81%8f%e3%82%93%e3%81%a0%e8%84%9a%e8%b6%b3%e3%81%ae%e8%a7%a3%e6%b6%88%e6%b3%95%e3%82%92%e3%81%94%e5%ad%98%e3%81%98%e3%81%a7%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%9f.html#comments Tue, 21 Feb 2012 09:44:29 +0000 ナガラダイエット 宇田エリ http://slimtaikei.com/?p=3240 こんにちは♪




■□■　心も体も！かる～い女宣言！　■□■






ナガラダイエットの

宇田 エリ(うだ えり)です。




この頃、こんなお悩みをよく聞くんです。



「ブーツがきつく感じる」


「ハイヒールを履くとなんだか脚が不格好」


「お風呂に入ってもほぐれた感じがしない」


「ちゃんと睡眠を取っても、起きた時に脚がパンパン」



そんなふうに感じたことがあるのではないでしょうか？



それ、実は女性の天敵である【むくみ】のせいなんです(>_<)



むくみになる原因はさまざまですが・・・

とくに多いのは冷えによる血行不良。



しかも脚は心臓から一番遠いため、

血液の流れが他の部位よりずっと悪いのです。



だから脚とむくみは、切っても切れない関係と言っていいでしょう。




『じゃあ、この【むくみ】とずっと付き合い続けるの？Σ（￣Д￣;）』



いえいえ、安心してください（‐＾▽＾‐）



実はその【むくみ】・・・


リンパの流れを良くするだけでスッキリおさらばできるのです！



今回は、そんな【むくみ】の解消法をお教えしましょう(*^_^*)



しかも・・・


激しい運動は一切無し！


道具だって必要ありません！



とっても簡単なので、すぐに始められますよ♪




━━━━━◎　お手軽！楽チン【むくみ】解消術　◎━━━━━





●１．まず仰向けになります



●２．両膝を立てたら、それぞれの膝を外に倒して足の裏と裏をくっつけます

　　　 ※注意点は、できる限りかかとをおしりに近づけることです



●３．そうしたらその体制をキープし、脚の付け根をゆっくりとさすってあげましょう



━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━





これでOK！



あまりにも簡単で驚いてしまったのではないでしょうか？


でも効果はしっかりあるので、

さっそく始めてみてください(*^▽^*)



実際にやってみるとわかるのですが、

こりがほぐれてとっても良い気持ちになれますよ♪



それに、そんなに時間をかけなくても大丈夫！


１回、数分取り組むだけで十分なので、

短時間でもしっかり効果が得られます☆



リラックス効果にも繋がるので、

ゆる～い気持ちで試してみてください(*’-^*)




◎●◎　今回のポイント　◎●◎





●体制をしっかりキープすること


●リンパを刺激することを意識して、脚の付け根を摩ること




脚の付け根には、リンパの流れる通り道があります。



そこが封鎖されることで、むくみが起こりやすくなってしまうのです。



なので今回伝授した解消法を使い、

しっかりリンパの流れを良くしてあげましょう♪




これでもう、ブーツもヒールも怖くない（笑）


さっそくチャレンジして、

スッキリ美脚を手に入れちゃってください(*ﾟｰﾟ*)




あなたを心も体も“かる～い女”に

ナガラダイエット
宇田 エリ




次回もお楽しみに☆

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モデル事務所社長・兼モデルの田中 初実です。




肩から腕のラインは綺麗にしてますか？




普段の生活では、肩や腕の筋肉って、

使っているようで、実は意外と使ってないんですよ(^-^;




もし自信がなかったら、肩から腕のラインを、

鏡に映してチェックしてみて下さいね☆




二の腕に余分なお肉がついていたり、筋肉が締まっていないと、

肩から腕にかけてのラインがぼんやりしているはずです。




もし「なんかぼんやりしてるな～」と感じたら･･･




普段は使う機会が少ない、肩から二の腕の筋肉を引き締めて、

腕のラインを綺麗にしましょう～♪




今回は自宅でできる有酸素運動で、

椅子を使ったプッシュアップ（腕立て伏せ）をご紹介します☆




プッシュアップは腹筋も鍛えられるので、

ぽっこりお腹の方にもおすすめですよ！(≡^∇^≡)




◆自宅でできる有酸素運動　『プッシュアップ呼吸・ダイエット』




（１）椅子に両足の先端をのせて、両手を床につきます。



（２）大きく息を吸います。



（３）「１・２・３・４」で息を吐きながら、ゆっくり腕を曲げます。



（４）「５・６・７・８」と息を吸いながら、ゆっくり腕を伸ばします。



（５）前を向いて、そのまま１０秒キープします。

　　　 ※このとき体はできるだけまっすぐに、お腹が下がらないように気をつけます。



　 →（２）～（５）まで５回続けて１セットです。

　　　 １セット終わったら休憩して下さい。



１日に３セットくらいが目安ですよ。


―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―






１日３セットのプッシュアップで、 休憩も含めて３０分が理想です☆




「１・２・３・４」、「５・６・７・８」のカウントは、

声に出すと呼吸が乱れやすいので、

頭の中でカウントするとやりやすいです。




それと、あまり早くやらないように注意して下さいね。




息があらくなると、有酸素運動が無酸素運動に変わって、

体脂肪を直接消費できなくなってしまいます。




有酸素運動は、急がずゆっくり、

“息が切れない程度のペース” ですよ！(≡^∇^≡)




それでは今日はこのへんで･･･

次回もお楽しみに♪

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美食先生・管理栄養士

岡田 明子（オカダ アキコ）です！



━━☆　「女子力ＵＰそば」　☆━━





ダイエット中に、生理が止まってしまったり・・・


肌が荒れてきたりした経験はありませんか？



美しくなりたいのに、お肌が荒れたり、ニキビが出来たり、

むくんだり、お肌がくすんだり・・・


ダイエット中だからと言って、ダイエット中も美しくありたいですよね。



そこで、今日はとってもおいしくて、

「女子力ＵＰ」するダイエットレシピをご紹介いたします☆



━━☆　「女子力ＵＰダイエットレシピ」　☆━━




【納豆おろしそば】　　(１人分）　３８０kcal


・完成写真




━━【材料】1人分


・そば（ゆで）　　　1玉

・もみじおろし　　　大S１

・納豆　　　　　　　１パック

・めんつゆ（ストレート）　適宜

・かいわれ大根　　適宜



━━【作り方】


①そばを　サッと　ゆで、冷水でよく洗い水気を切っておく。

②①に納豆、もみじおろしをのせ、かいわれ大根を散らす。

③めんつゆをかけて出来上がり。


━━


以上。

とっても簡単ですね♪


材料さえあれば、すぐに出来そうですね(^0-)-☆



豆製品に含まれる　【大豆イソフラボン】が

女性ホルモンを整えてくれます。



ダイエット中の食生活に、豆製品を取り入れる事で、

女性の魅力を引き出しながら　キレイに痩せる事ができますよ(*^0^*)



美味しく、笑顔でキレイ痩せ☆

ダイエット中だって、美しくありたい。


もちろん、食べる喜びを、我慢したくない。しなくてもいい☆



レシピを参考にして、【大豆イソフラボン】効果で

女性ホルモンを活発に！

美しくやせやすい体質を作っていきましょう☆



次回もお楽しみに♪



～ダイエット中も美しく～


栄養管理士・美食先生
岡田明子

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モデル事務所社長・兼モデルの田中 初実です。




突然ですが、自分の背中ってどのくらい見てますか？




背中は人に見られる機会も少ないので、


「自分ではぜんぜん見ない」って仰るかもしれませんね。




確かに背中はポッコリする部分ではないし、

あまり目立つ場所でもありません･･･(^-^;




でも美しい背中って、

女性はそれだけで、かなり得してるんですよ。




たとえば背中の開いた服を着ている人って、

それだけで、かなり目立ちますよね。




大きく胸元を開けたセクシーな服よりも、

背中を開けた服の方が圧倒的に目立ちます。




それはなぜか？と聞かれたら、



「背中が開いた服は、着ている人が少ないから目立つ」



っていう、単純な答えです♪(≡^∇^≡)




胸元を開けている女性は、

それとは逆に比較的多いから目立たないんですね。




あなたも美しい背中を手に入れて、

少し背中の開いた服で、街を歩いてみませんか？(*^o^*)




今回は、背中の余分な贅肉を落とすための、

ボールを使った、コア（体幹）エクササイズをご紹介します♪





美ボディ＊背中　『コアエクササイズ・ボール』





（１）床に仰向けになって、両手を頭の上にくみます。



（２）ボールの上に足先をのせます。



（３）お尻を上にあげて、体が一直線になったら、１分キープです。

　　　 *このときボールが不安定でぐらぐらしますが、これが体幹を鍛えてくれます。



１日６セットが目安ですよ。



―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―






このコアエクササイズは、どんなボールを使ってもＯＫですよ。




普通のボール、例えばサッカーボールでもいいですし、

バランスボールでもいいです☆




またこのエクササイズは、筋力が必要なので、

慣れないうちは、無理をして筋肉を痛めないように注意して下さいね。




どうしてもボールから落ちてしまう方は、

はじめはボールではなく、椅子を使ってもよいです。




でも、せっかっく体幹を鍛えるなら、

椅子よりボールの方が、圧倒的に効率がいいですよ☆





それでは今日はこのへんで･･･

次回もお楽しみに♪

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パーソナルトレーナー

笠原 裕香(かさはら ゆか)です。



首のお手入れってしていますか？



結構、首筋って年齢出ちゃうんですよね・・・(*_*)


それに顔までたるみやすくなってしまいます。



「美顔ローラーでコロコロしても、効果が無い！」


「マッサージだけじゃ、小顔にならない！」


なかなか、顔のむくみ、たるみって解消しないんですよね。



そこで・・・

そんな小顔になりたい方におススメの、小顔エクササイズ。



首筋のお手入れをして、美しいデコルテを作り、

スッキリキレイな小顔になる方法をご紹介します。



━━━━◇　【小顔】首ラインスッキリ　◇━━━━




～準備～


–◇　１．顔を右に傾けます

–◇　２．右手は左耳の上に添え、左手は体の後ろへ、腰のあたりに置きます。

右手の重さを利用して首筋を伸ばしてください。


反対も同様に。




～メイン～



–◇　１．同じように顔を右に傾けます。

–◇　２．両手の平を交互に滑らせるように首を上から下へ撫でます。

必ず、上から下へ行いましょう！


反対も同様に。


–◇　３．上を向き、今度はアゴの下から喉仏を通るように。

同じく上から下へ撫でます。


–◇　４．最後は鎖骨ラインを内から外へ撫でます。



━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━




顔が冷たくなっていると効果は半減してしまいます。


お風呂上りや、蒸しタオルで温める。

温かいものを飲む。


など、体、顔、首筋を温めてから行いましょう！



老廃物を外へ出すようなイメージで、

あまりこすらず、優しく行ってくださいね。


続けていくうちにアゴのラインがスッキリしてきます♪


むくみが取れやすくなり、たるみも取れてお顔スッキリ小顔(^0^)/


首筋にも張りが出て若々しく☆



簡単に出来るので、気が向いたら１日に何度も行ってみましょう(*^_^*)

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美食先生・管理栄養士

岡田 明子（オカダ アキコ）です！



━━☆　基礎代謝をキープ！【三筋後退】　☆━━





年々痩せにくくなってるなーって思ったことありますか？



「年を重ねるごとに、１キロずつ太ってるんです・・・」

という相談もよく受けます。



「基礎代謝」は年齢ごとに減っていくのでしかたのない事なのですが・・・


それを下げ過ぎず食い止める事は出来ますよ♪



━━☆　基礎代謝低下を食い止める生活　☆━━




・ショウガやカプサイシンを意識して取り入れる

・温かい料理を増やしたり、飲み物は温かいものを選ぶようにする

・冷房に気を付けて、冷えにくい服装を心掛ける


━━━━━━━━━━━━━━━━




これだけでも、基礎代謝量の低下をかなり食い止めることが出来ます(^0^)



でもね・・・

年齢による基礎代謝の低下は、食事だけではどうしても

補えきれない部分があります。



それは「筋肉の衰え」です。



【三筋後退】

さんきんこうたいといわれる、【お腹・二の腕・太もも】


この３つの筋肉が、加齢により衰えていく現象です。


これには、やはり運動が必要になってきます。


でも、時間がなくて運動ができない方や、運動が苦手な方も多いと思います。


そんな方は、【姿勢と呼吸】を　意識してみましょう！



姿勢については笠原先生。

呼吸は宇田先生の方法がおススメですね☆



姿勢が悪くなると、筋肉や皮膚がたるんできます。


姿勢をよくして、一定のリズムで、

深く大きく呼吸をすることを心がけてみてくださいね☆


年齢を重ねる事に魅力的になっていく、そんな女性に憧れますよね～


少しの心がけで基礎代謝は上げられますし、

頑張らなくてもコツをおさえておくだけで、

ダイエットの効果を上積み出来ますよ(*^0^*)/


基礎代謝アップで、痩せやすい体に、

健康で風邪のひきにくい体を手に入れましょう☆

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1人分 98kcal


【材料】2人分
じゃが芋・・・80g

豚もも肉(赤身)・・・40g

人参・・・10g

玉ねぎ・・・1/6個

しらたき・・・30g

だし汁・・・1カップ

醤油・・・大さじ2

砂糖・・・大さじ1

絹さや・・・2枚





【作り方】
じゃが芋と豚もも肉、人参、しらたきは食べやすい大きさに切る。
玉ねぎは薄切りにする。

じゃが芋と人参は耐熱容器に入れラップをし電子レンジで2分加熱する。

耐熱容器にだし汁、醤油、砂糖を入れ混ぜ合わせたら2と豚もも肉、
しらたき、玉ねぎ、絹さやを入れラップをして5分電子レンジで加熱する。

ラップをしたまま粗熱を取り、軽く混ぜ合わせて器に盛る。





【ポイント】
脂身の少ない豚もも肉の赤身を使用し、低カロリｰのしらたきを加えボリュｰムをだしています。
ラップをしたまま冷ますことでパサつかず、しっとりと仕上がります。

 

 

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エステティシャンの森 瞳（もり ひとみ）です。




前回お伝えした美顔の基礎、

『人肌のぬるま湯で洗顔』はやってますか？＾＾




洗顔は『しみ対策』『しわ対策』『美白』と、

美顔の大事な基礎対策なので、とくにしっかりやって下さいね。




今回は、美顔をさらに追及して、


『たるみ対策』『むくみ解消』『小顔ダイエット』


この３つを狙っていく方法をご紹介しますね。




これで美顔に、アンチエイジングとダイエットが加わるので、

『美顔』がレベルアップします＾＾




◆アンチエイジング＆ダイエット！リンパマッサージ





１．鏡に向かって座り、あごをひきます。



２．両手の4本指を使って、おでこの中央から、こめかみに向かってさすります。



３．両手の4本指（指先）を使って、眉毛を上に沿って、こめかみに向かってさすります。



４．両手の4本指（指先）を使って、小鼻の横から耳の下に向かって、真横にさすります。



５．両手の4本指を使って、口角から耳の下に向かって、持ち上げるようにさすります。



※２～５まで、合計５セット行って下さい。





リンパが流れやすいお風呂上がりは、さらに効果的ですよ☆




気持ちよくてついつい強い力で押してしまいがちですが、

あまり強い力で押すと、気持ちいいだけでリンパは流れません。




力まない程度の力に加えて、プラスアルファくらいの優しい力で、

ゆっくりマッサージして下さいね。




それではまた次回も、健康的に、ストレスなく、

気持ちよく綺麗になりましょう～☆




森　瞳

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■□■　心も体も！かる～い女宣言！　■□■





ナガラダイエットの
宇田 エリ(うだ えり)です(*^0^*)



お腹のたるみって気になりますよね・・・


重力に逆らえずに垂れていて、

ハリも締まりも無いと、ウエストサイズ以上に太って見えてしまいます(泣)



お腹ってハリがありますか？

引き締まったようなリフトアップ感ありますか？



ハリがあるとはいえ、力を入れているつもりが無いのに、

お腹の筋肉が張っているのも良くありません。



筋肉が凝り固まって、新陳代謝が悪くなっているんですね。



ですから・・・

お腹をグーンと伸ばすストレッチしましょう！



お腹の筋肉の柔軟性を取り戻し、ハリと引き締まりを手に入れ、

新陳代謝をＵＰさせる方法・・・


今回はそんな方法を紹介しますね☆



それでは、一緒にやってみましょーう！



　━◇◆◇　お腹ストレッチでお腹スッキリ♪　◇◆◇━




───■１、まず、今回も呼吸を整えます

(前回も実施した呼吸方法を実施しましょう)


□ 呼吸法を含めた手順は・・・

─□１、大きく脚を開いて座ります

─□２、鼻から息を深く吸って、肩を上げます

─□３、９割くらい吸います

─□４、鼻から勢いよく吐きながら、グンっと肩を落とします

─□５、これをリズム良く上げて下げて繰り返します

─□６、最後にひと呼吸、吸って吐いたら終わりです


───■２、呼吸が整ったら、うつぶせに寝ます。



───■３、足は腰幅に開いて、手は胸の横につきます。

腕立てをはじめそうな手の場所ですね。



───■４、徐々に胸を起こしていき、腕が伸びきったところで止めます。


目線は、天井に向けるとよりお腹を伸びる感じが出ます。


───■５、お腹を前に突き出すイメージで30秒キープします


━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━




今回も呼吸を整え、落ち着いた気分で行いましょう。


床は温めるか、敷物などを敷いて体が冷えないように気を付けてくださいね。



胸から下腹まで、出来るだけ広い範囲の筋肉をよーく伸ばしましょう！


息を止めずに落ち着いた気分で呼吸をして、

ゆっくりストレッチを行いましょう(^0^)



胃や腸の働きも良くなり内側から磨けますよ☆



腹筋に柔軟性とハリが出るようになり、

リフトアップしてクビレも出来てくるでしょう(*^-^*)



ポッコリお腹から、すっきりクビレ。

セクシーな女性的なラインを手に入れましょう♪


友達にも教えて下さいね☆



あなたを心も体も“かる～い女”に



ナガラダイエット
宇田 エリ

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モデル事務所社長・兼モデルの田中 初実です。




トマトダイエット、すごい人気ですね～(≡^∇^≡)




トマトといえば健康野菜。


こういう食べるだけのダイエットって簡単だし、

やっぱり魅力的ですよね♪




トマトが注目されているのは、最近の京都大学の研究で発見された、

脂肪を消費する遺伝子を増やすという『13-oxo-ODA』ですね。




この13-oxo-ODA、トマトの果汁成分にあるリノール酸の仲間で、

４週間13-oxo-ODAを摂り続けた実験では、

血糖値が約２割、中性脂肪濃度が約３割も減ったそうです。




この研究、

「メタボリック症候群の改善など～」と報道されてますが・・・




そんな素晴らしい痩せる成分があるなら！

是非ともダイエットに役立てたいですよね（＾＾




ただし、このままだとちょっと問題が・・・




京大の研究発表では、


「トマトジュースを１回２００mlで、１日３回」


と、あるんですよね～




毎日トマトジュースを３杯って、

それはちょっと、続けていくのはきついかもしれません･･･(^-^;




ダイエットを継続していくためには、

トマトをもっと美味しく、味に変化をつけながら食べる、

そんなトマトダイエットがいいですね。




たとえば、夕食にトマトを食べるだけの、

『夜トマトダイエット』っていう方法があります☆




トマトがダイエットに役立つのは、

リノール酸だけじゃないんですよ～(≡^∇^≡)




トマトには、ビタミンとミネラルが豊富に含まれていて、

これらは成長ホルモンの分泌を活発にしてくれます。




成長ホルモンには、代謝を高める働きがありますが、

これは寝ている間にしか分泌されません。




そこで、夕食に大きなトマトを１つ食べて、

寝ている間もダイエットしましょう～っていうのが、

『夜トマトダイエット』です☆




この『夜トマトダイエット』、

せっかくなので、やり方をご紹介しますね(*^o^*)





◆寝てる間に代謝アップ！『夜トマトダイエット』




やり方は、夕食のおかずにトマトを食べるだけ。


大きなトマトなら１つ、小中サイズのトマトなら２つが目安ですよ。


※トマトは、煮ても焼いてもＯＫですよ♪


―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―･―*☆*―







『夜トマトダイエット』を毎日続けていくポイントは、

調理のバリエーションで味を工夫することです♪




加熱して、色々味付けすると、

より美味しく、飽きずにトマトを頂けますよ～(≡^∇^≡)




たとえば、こんなトマトメニューはいかがですか？



『夜トマトダイエット』１週間メニューの一例




【月】トマトスライス、トマトサラダ（和風でも洋風でもおいしい）


【火】焼トマト


【水】パスタのトマトソース


【木】トマトのいんげん炒め（他の野菜でもおいしい）


【金】ナスとトマトのアンチョビマリネ


【土】トマト肉じゃが


【日】トマトスープ




ね、これなら飽きないでしょう～(*^o^*)




一例では、ダイエット向けのカロリー低めの食材で選びましたが、

トマト料理は他にもたくさんあるので、いろいろ研究して下さいね。




疲れている日とか、時間が無いときは、

トマトジュース１本（200ml）で代用してもいいですよ☆




トマトが得意じゃない方も、

トマト肉じゃがとか、煮たトマトは全然味が違いますよ～♪




これだけ手軽にできるダイエットですので、

ぜひ、試して下さいね！(≡^∇^≡)




それでは今日はこのへんで･･･

次回もお楽しみに♪





田中初実の「4分32秒モデルダイエット」はこちらです。
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